A stepre fellépegetés - és lelépegetés - eredményeképpen bár nem nő az alsótest erőszintje, sőt még az igénybevett izmok állóképessége sem fokozódik, csak igen kis mértékben, viszont győnyörűen fejlődik a combfeszítő, valamint a combhajlító izomcsoport erőszintje közötti egyensúly. Ez fontos szerepet játszik egyes sportsérülések megelőzésében.

A megfelelően levezetett stepórán a koreográfia, a használt lépéskombinációk maximálisan alkalmazkodnak az órán alkalmazott zene ütemgyorsaságához. Ez olyan alacsony percenkénti ütemszámtól, mint a 128 BPM terjedhet akár 140-142-es gyorsaságig is haladó, edzett résztvevők esetében, óratípustól függően. Egy biztos: a kutatók szerint a stepaerobik még mindig a legbiztonságosabb aerobikfajta, még egy low impact - szökkenésekkel nem járó - aerobikóránál is kevesebb sérülésveszéllyel jár.

A legtöbb aerobikos sérülés a talajra érések erejéből fakad. A steplépcső mögé történő lelépés azonban még mindig kisebb erősségű, mint egy egyszerű futásnál, vagy szökkenésekkel, ugrássokkal is járó (high-low combi) aerobikórán. A legtöbb sérülésveszéllyel a stepórán az ún. - amúgy más aerobikórákon is alaplépésnek számító - "lunge" mozdulatból fakad (lásd képek), melynek során nem közvetlenül a lépcső mellé lépünk le, hanem távolabb gördül a talajra a talpunk. A mozdulat erőteljesen igénybeveszi a vádli 3 izmát "magába gyűjtő" Achilles-ínat, azt hirtelen megfeszíti, a vádlit egy pillanatra megnyújtja. Rendszeres nyújtógyakorlatokkal, alapos bemelegítéssel és fokozatos edzésterheléssel igyekezzünk a sérülésveszélyt a minimálisra csökkenteni!

Egy stepóra kalóriaszükségletét a legjobban a lépcső magasságának állításával fokozhatjuk. Lépcsőmagasságtól függően egy kb. 30-40 perces stepszakasz alkalmával akár 500 kalóriát is elégethetünk. Az elégedett kalóriák mennyisége függ még attól is, milyen az állóképességünk és mennyi a sovány izomtömegünk. Egy jobb állóképességgel rendelkező, alacsony testzsír százalékkal rendelkező ember több kalóriát éget el egy azonos testtömegű, kevésbé edzett, zsírosabb embernél. Tehát minél edzettebbé válunk, annál nagyobb lesz az energialeadásunk!

/forrás: www.fitnet.hu